Wenn ich jetzt, mit Anfang zwanzig, mit Yoga anfangen würde

Die Zwanzigerjahre scheinen oft die freieste Zeit des Jahres zu sein. In Wirklichkeit gehören sie jedoch häufig zu den stressigsten Lebensphasen. Wir sind von unzähligen Reizen, Erwartungen und Entscheidungen umgeben, während wir gleichzeitig noch herausfinden, wer wir wirklich sind. Bei dieser ständigen Bewegung ist es kein Wunder, dass Körper und Nervensystem manchmal ermüden – auch wenn wir es nicht immer bemerken.

Wenn ich jetzt in meinem Alter mit Yoga anfangen würde, dann nicht, um „besser auszusehen“ oder „mehr zu erreichen“. Ich würde damit anfangen, um einen Moment im Tag zu haben, in dem ich nicht reagieren, mich beweisen oder Fortschritte erzielen muss. Einen Ort, an dem ich wieder mit meinem Körper in Kontakt treten kann und einfach ich selbst sein muss.

Warum ist es so schwer, mit Yoga in den Zwanzigern anzufangen?

Viele Menschen in diesem Alter fangen gar nicht erst an, weil sie das Gefühl haben, von Anfang an alles „richtig“ machen zu müssen. Es reicht ihnen, flexibel zu sein, mit dem Tempo mitzuhalten und zu wissen, welcher Stil „der richtige für sie“ ist. Dazu kommt ein ständiger Vergleich – in sozialen Medien, Kursen und anhand von Fotos. So kann Yoga leicht zu einer weiteren Erwartungshaltung werden, anstatt eine nachhaltige Praxis zu sein.

Doch gerade in deinen Zwanzigern ist das größte Geschenk, das Yoga dir machen kann, nicht die körperliche Fitness, sondern die Wiederentdeckung deiner Körperempfindungen. Zu lernen, wann du dich überanstrengst, wann du erschöpft bist und wann du aufhören solltest.

Wo soll ich bloß anfangen?

Wenn ich jetzt mit Yoga anfangen würde, würde ich mich nicht für einen bestimmten Stil, sondern für einen bestimmten Zeitraum entscheiden. 10–15 Minuten täglich, die ich nicht übertreiben möchte. Eine Übung, die mich nicht aufregt, sondern mir hilft, meine Gedanken zu beruhigen. Am besten abends, wenn der Tag langsam ausklingt und ich es eilig habe.

Meine ersten Übungen wären eher langsam und beruhigend als dynamisch. Ein paar einfache Bewegungen, viel Aufmerksamkeit für meine Atmung und genug Raum, um wahrzunehmen, was in mir vorgeht. Nicht stundenlang, keine Herausforderungen – sondern Regelmäßigkeit.

Ein kurzes, ausgleichendes Ritual für deine Zwanziger

In diesem Alter dient das Ritual in erster Linie der Beruhigung des Nervensystems. Aufgrund der ständigen Online-Präsenz, der Reize und der vielen Entscheidungen ermüdet oft nicht der Körper, sondern die Aufmerksamkeit.

Ein einfaches Ritual könnte so aussehen: Ein paar Minuten der stillen Ankunft, ohne Handys, ohne Erwartungen. Darauf folgen 8–10 Minuten langsame, atembasierte Bewegungen, die sich auf Wirbelsäule, Hüfte und Schultern konzentrieren. Zum Schluss ein paar Minuten der Stille – im Liegen oder Sitzen –, in denen wir nichts tun, sondern einfach den Sonnenuntergang genießen.

Spiritualität bodenständig

In unseren Zwanzigern erscheint Spiritualität oft zu fern oder zu „mystisch“. Doch man muss weder Mantras lernen noch lange meditieren. Spiritualität bedeutet hier, Achtsamkeit zu üben. Wenn wir müde sind, wenn wir zu vielen Reizen ausgesetzt sind und wenn wir eine Auszeit brauchen.

Eine einfache Absicht, wie etwa „Ich werde mir heute so viel Zeit nehmen“, kann viel mehr bedeuten als jede noch so aufwendige Übung. Diese Art von Achtsamkeit hilft Yoga, sich ganz natürlich in den Alltag zu integrieren.

Die Rolle des Yoga in diesem Alter

Yoga in den Zwanzigern dient nicht der Reparation, sondern der Prävention. Es hilft uns, Überlastung rechtzeitig zu erkennen, bevor sie sich in körperlichen oder seelischen Symptomen äußert. Man muss nicht jeden Tag üben und auch nicht immer dasselbe tun. Am wichtigsten ist, dass Yoga nicht zu einem weiteren Bereich wird, in dem man etwas erreichen will.

Wenn ich jetzt mit Yoga anfangen würde, würde ich eine langfristig tragfähige Yoga-Art wählen. Etwas, das mich nicht auslaugt, sondern mir immer wieder hilft, zu mir selbst zurückzufinden.

Ayuna-Mini-Ritual – für deine Zwanziger

Schalten Sie Ihre Benachrichtigungen aus und machen Sie es sich bequem. Atmen Sie dreimal langsam ein und aus und bewegen Sie dann Ihre Wirbelsäule sanft in einigen langsamen Bewegungen. Legen Sie sich anschließend eine Minute lang hin und nehmen Sie wahr, wie es sich anfühlt, nichts zu tun. Auch das ist Übung.

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