Nem a jógával kezdődik – hogyan alakíts ki kiegyensúlyozott rituálét kezdőként

Sokan azt gondolják, hogy a jóga ott kezdődik, amikor legördül a szőnyeg, felvesszük a kényelmes ruhát, és beleállunk az első pózba. Pedig a valódi gyakorlás jóval korábban indul. Ott, amikor először felismerjük, hogy szükségünk van valamire, ami lelassít, összerendez, és visszavezet önmagunkhoz. A jóga ebben nem cél, hanem eszköz – egy kapu egy kiegyensúlyozottabb ritmus felé.

A mai hétköznapokban sokan élünk folyamatos készenléti állapotban. A figyelmünk szétszórt, az idegrendszerünk túlstimulált, a testünk pedig gyakran csak akkor kerül fókuszba, amikor már feszül, fáj vagy elfárad. Ilyenkor gyakran a „mit kellene csinálnom?” kérdés hangosabb, mint az, hogy „mire van most valóban szükségem?”. Egy rituálé – legyen benne jóga vagy sem – akkor tud működni, ha erre a második kérdésre válaszol.

A rituálé nem jelent hosszú, időigényes gyakorlatot, és nem igényel spirituális felkészültséget sem. Sokkal inkább egy tudatos keretet ad a napnak, ahol van eleje, közepe és vége annak, amit magunkért teszünk. Ez a keret segít abban, hogy ne teljesítményként tekintsünk az önmagunkra fordított időre, hanem kapcsolódásként. Nem „még egy feladatként”, hanem megérkezésként.

Ebben a megérkezésben kap szerepet a jóga. Nem mint látványos pózok sora, nem mint izzasztó edzés, hanem mint finom mozgás, amely segít visszatalálni a test érzeteihez. Egy lassú nyújtás, néhány tudatos mozdulat vagy egy rövid légzéssel összekapcsolt gyakorlás gyakran többet ad, mint egy hosszú, de figyelmetlen óra. A jóga itt nem önmagáért van, hanem azért, hogy újra kapcsolatba lépjünk a saját belső ritmusunkkal.

Egy kiegyensúlyozott rituálé ezért mindig a megérkezéssel kezdődik. Lehet ez néhány csendes lélegzet, egy illat, egy csésze meleg tea vagy egy rövid megállás a nap sodrásában. Ez az a pillanat, amikor nem akarunk sehová eljutni, csak jelen lenni. Amikor a test és az elme ugyanabba az irányba néz. Innen válik értelmessé minden további lépés, legyen az mozgás, légzés vagy lecsendesítés.

Sokan azért hagyják abba a jógát néhány hét után, mert túl sokat várnak tőle. Gyors változást, látványos eredményeket, azonnali megkönnyebbülést. Pedig a jóga hatása sokszor csendes és fokozatos. Akkor válik igazán támogatóvá, ha egy tágabb rituálé részeként van jelen, ahol nem csak a testtel, hanem az idegrendszerrel és a belső figyelemmel is dolgozunk.

Az Ayuna Ritual szemlélete szerint a kiegyensúlyozottság nem abból fakad, hogy mindent „jól csinálunk”, hanem abból, hogy megtanulunk figyelni. Figyelni arra, hol tartunk éppen, mire van szükségünk azon a napon, és mennyit tudunk valóban adni magunknak. Egy rituálé akkor élő, ha rugalmas, és akkor hatékony, ha nem kényszer.

Ezért a következő cikkekben nem jógastílusokat vagy nehéz gyakorlatokat mutatunk majd, hanem olyan egyszerű, időbarát megközelítéseket, amelyek segítenek kialakítani egy saját, fenntartható ritmust. Olyat, amelyben a jóga szerepet kap, de nem uralkodik. Amelyben a test és a belső csend nem versenyez, hanem együttműködik.

Mert a valódi változás nem ott kezdődik, amikor „csinálni kezdünk valamit”, hanem ott, amikor végre megérkezünk önmagunkhoz.

Ayuna mini rituálé – megérkezés kezdőknek

Ülj le kényelmesen, csukd be a szemed, és vegyél három lassú, mély lélegzetet. Belégzéskor figyeld meg, hol érzed a tested súlyát, kilégzéskor engedd el a feszültséget a vállakból és az állkapocsból. Nem kell semmit elérned, csak jelen lenni. Ha szeretnéd, gyújts meg egy illatgyertyát vagy készíts egy meleg italt, és maradj ebben az állapotban még egy percig. Ennyi elég a megérkezéshez.

A következő cikkben megmutatjuk, hogyan alakíthatsz ki teljes rituálét napi 15–20 perc alatt.

Külön cikkben foglalkozunk azzal is, hogyan változik a jóga szerepe különböző életkorokban.