Santosha – az elégedettség gyakorlása a jógában és a hétköznapokban

A modern világ egyik legnagyobb kihívása nem a hiány, hanem az állandó elégedetlenség érzése. Mindig lehetne több: több siker, több pénz, több idő, jobb test, nyugodtabb élet. A jóga filozófiája azonban már több ezer évvel ezelőtt felismerte, hogy a valódi szenvedés forrása nem az, amink nincs – hanem az, hogy nem tudunk megérkezni ahhoz, ami van.

A Santosha, a niyamák második alapelve, pontosan erre tanít: az elégedettség művészetére.

Mi az a Santosha?

A santosha szanszkrit szó, jelentése: elégedettség, belső megelégedés, elfogadás. Nem passzivitást jelent, és nem azt, hogy ne lennének céljaink. Sokkal inkább azt a belső állapotot, amelyben nem a külső körülmények határozzák meg a lelki békénket.

Patandzsali szerint:

„A santosha gyakorlásából páratlan boldogság fakad.”

Ez a boldogság nem eufória, nem állandó öröm, hanem egy csendes, stabil belső biztonságérzet.

Santosha nem egyenlő a beletörődéssel

Fontos félreértés, hogy az elégedettséget gyakran összekeverjük a lemondással. A santosha nem azt mondja, hogy:

• ne fejlődj,

• ne változtass,

• ne törekedj.

Hanem azt tanítja, hogy:
miközben haladsz, ne veszítsd el a jelen pillanat értékét.

Lehetnek terveid, vágyaid, céljaid – de nem ezek határozzák meg az önértékelésedet.

Santosha a jógagyakorlatban

A matracon a santosha nagyon őszintén megmutatja magát.

• amikor nem hasonlítod magad a melletted gyakorlóhoz,

• amikor nem haragszol a testedre, mert ma máshogy működik,

• amikor elfogadod, hogy egy póz ma „elég”, nem tökéletes.

A santosha itt azt jelenti:
tiszteletben tartod azt, ahol most vagy.

A jógagyakorlás nem minden nap erős, nem minden nap mély. És ez rendben van. A santosha megengedi, hogy a gyakorlás ne teljesítmény, hanem kapcsolat legyen önmagaddal.

Santosha a mindennapokban

A hétköznapi életben a santosha talán még nagyobb kihívás. Folyamatos összehasonlításban élünk:

• mások élete,

• mások teste,

• mások sikerei.

Az elégedettség gyakorlása ilyenkor nem azt jelenti, hogy letagadjuk a nehézségeket. Hanem azt, hogy nem azonosulunk teljesen velük.

Santosha lehet például:

• reggel hálát adni azért, amid van, mielőtt a hiányokra fókuszálnál,

• észrevenni a kis rituálékat: egy tea melege, egy nyugodt lélegzet, egy csendes perc,

• elfogadni, hogy nem kell mindig „késznek” lenned.

Miért különösen aktuális a Santosha karácsony környékén?

Az ünnepi időszak gyakran nem békét hoz, hanem:

• elvárásokat,

• túlterheltséget,

• megfelelést,

• összehasonlítást.

A santosha ilyenkor egy belső emlékeztető:
nem kell tökéletes ünnep ahhoz, hogy valódi legyen.

A belső béke nem a dekoráció mennyiségétől, az ajándékok számától vagy az elvégzett feladatoktól függ. Sokkal inkább attól, hogy mennyire tudunk jelen lenni abban, ami éppen történik.

Hogyan gyakorolható a Santosha tudatosan?

Néhány egyszerű, mégis mély gyakorlat:

• Hála-napló: naponta 3 dolog, amiért hálás vagy – még akkor is, ha apró.

• Lassítás: egy tudatosan lelassított tevékenység naponta (tea, séta, nyújtás).

• Önmagadhoz való beszéd megfigyelése: hogyan beszélsz magadról, amikor „nem elég jó” egy napod?

• Kevesebb összehasonlítás: tudatos jelenlét a közösségi médiában is.

Santosha és a tudatos életmód

A tudatos életmód – legyen szó jógáról, ayurvédáról vagy fenntarthatóságról – mind ugyanarra az alapra épül: elégedettség arra, ami már elérhető, nem folyamatos vágyakozás arra, ami még hiányzik.

A santosha segít:

• csökkenteni a belső feszültséget,

• erősíteni az önelfogadást,

• megtalálni az örömöt a hétköznapi rituálékban.

Ez az a belső minőség, amely hosszú távon stabilitást ad, nem csak pillanatnyi jó érzést.

Ayuna Ritual tipp – Santosha a gyakorlatban

Hozz létre egy egyszerű, ismétlődő rituálét, amely nem teljesítményhez kötött. Egy nyugodt jógagyakorlat, egy rövid meditáció vagy egy csendes reggeli pillanat segíthet abban, hogy ne mindig a „többre”, hanem az „elégre” figyelj.