Svadhyaya – az önismeret és az őszinte önvizsgálat útja

A jóga nem csak arra tanít, hogyan legyünk nyugodtabbak, elfogadóbbak vagy rugalmasabbak. Van egy kevésbé kényelmes, mégis elengedhetetlen része is: szembenézni önmagunkkal. A niyamák közül a svadhyaya képviseli ezt a minőséget.

A svadhyaya jelentése: önismeret, önvizsgálat, tanulás önmagunkról. Nem arról szól, hogy minden rendben van úgy, ahogy van. És nem is arról, hogy mindent el kell engedni. A svadhyaya azt mondja:
nézz rá arra, ami van, és értsd meg.

Mi a különbség a svadhyaya és az elfogadás között?

Ez a legfontosabb kérdés.

• Santosha: elfogadom, ahol most tartok.

• Ishvara Pranidhana: elengedem azt, amit nem tudok irányítani.

• Svadhyaya: megvizsgálom, miért vagyok itt, és mi az én részem benne.

A svadhyaya nem megnyugtat, hanem tisztáz. Nem csökkenti automatikusan a feszültséget – viszont hosszú távon megszünteti annak forrását.

Svadhyaya a jógagyakorlatban

A matracon a svadhyaya akkor jelenik meg, amikor észrevesszük a reakcióinkat.

• Miért leszek türelmetlen egy bizonyos póznál?

• Miért akarom mindig túlcsinálni?

• Miért adom fel túl hamar?

• Miért hasonlítom magam másokhoz?

A svadhyaya nem azt mondja, hogy „ez rossz”. Azt kérdezi: mi történik bennem?

Egy ászana lehet tükör. Nem csak a testet mutatja meg, hanem a belső mintákat is. A svadhyaya ott kezdődik, amikor nem söpörjük félre ezeket a jelzéseket, hanem kíváncsian megfigyeljük őket.

Önismeret a hétköznapi életben

A mindennapokban a svadhyaya gyakran kényelmetlen. Mert felelősséget kér.

Nem elég azt mondani, hogy:

• „ilyen vagyok”

• „ez a helyzet hozta ki belőlem”

• „mások miatt érzem így magam”

A svadhyaya felteszi a kérdést:

• mi az én szerepem ebben?

• milyen mintát ismétlek?

• mit próbálok elkerülni?

• mit nem merek kimondani?

Ez nem önhibáztatás. Ez tudatosítás. És a tudatosítás az egyetlen valódi kiindulópont a változáshoz.

Miért nem bosszúskodás és miért nem önostorozás?

Fontos különbség:
a svadhyaya nem ítélkezik.

Nem arról szól, hogy rosszak vagyunk, hibásak vagy elégtelenek. Arról szól, hogy mintáink vannak, és ezeknek oka van. Ha nem látjuk őket, újra és újra ugyanazokat a helyzeteket teremtjük meg – akár jógában, akár kapcsolatokban, akár munkában.

A svadhyaya segít kilépni a „miért mindig velem történik?” kérdésből, és átlépni a „mit tanít nekem ez?” szemléletbe.

Svadhyaya és a tudatos életmód

A tudatos élet nem csak lassítás és elfogadás. Hanem őszinteség önmagunkkal. A svadhyaya ennek az őszinteségnek a gyakorlata.

Ez lehet:

• naplóírás,

• rendszeres önreflexió,

• tudatos olvasás,

• vagy akár egy visszatérő érzelmi reakció megfigyelése anélkül, hogy azonnal megmagyaráznánk.

A svadhyaya nem gyors megoldásokat kínál. Viszont mély és tartós változást indít el.

Miért különösen fontos ez új év előtt vagy után?

Az új év gyakran fogadalmakról szól. A svadhyaya viszont azt kérdezi:
miért akarok változni?

Nem felszínes célokat keres, hanem belső motivációt. Segít felismerni, hogy mit viszünk tovább megszokásból, és mit szeretnénk valóban átalakítani.

Ez az alapelv megakadályozza, hogy ugyanazokat a köröket fussuk újra – csak egy új naptárévvel.

Ayuna Ritual tipp – Svadhyaya a gyakorlatban

Vezess rendszeresen rövid jegyzeteket a gyakorlásaid után. Nem a pózokról, hanem az érzésekről. Mi volt könnyű, mi volt nehéz, és milyen gondolatok jelentek meg közben. Ez az egyik legegyszerűbb, mégis legerősebb önismereti eszköz.